🌸 Primavera y salud: consejos simples para cuidar el cuerpo durante la nueva estación

Con la llegada de la primavera aumentan las actividades al aire libre, la exposición al sol y, para muchas personas, los problemas relacionados con el polen. Especialistas y organismos internacionales recomiendan aprovechar la estación para recuperar hábitos saludables y prestar atención a algunos cuidados básicos.

La primavera suele invitar a pasar más tiempo al aire libre, caminar, hacer ejercicio y disfrutar de los días más largos. Pero el cambio de estación también puede traer algunos desafíos para la salud, especialmente para las personas que sufren alergias respiratorias o asma.

Por eso, incorporar algunos cuidados sencillos puede ayudar a disfrutar de esta época del año de manera más saludable.

🌿 Atención a las alergias y al polen

El polen de árboles, plantas y pastos puede desencadenar síntomas de rinitis alérgica, como estornudos, congestión y secreción nasal. También puede provocar picazón y lagrimeo en los ojos.

En personas con asma, el polen puede actuar como desencadenante de los síntomas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC) recomiendan consultar los niveles de polen y reducir la exposición cuando son elevados.

Algunas medidas útiles son:

• Mantener las ventanas cerradas cuando los niveles de polen sean altos.

• Ducharse después de permanecer varias horas al aire libre.

• Cambiarse la ropa al regresar a casa.

• Lavarse las manos antes de tocarse los ojos.

• Seguir el tratamiento indicado por el médico si se padece alergia o asma.

☀️ El sol también requiere cuidados

Durante la primavera aumenta progresivamente la intensidad de la radiación ultravioleta. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda adoptar medidas de protección cuando el índice UV alcanza 3 o más.

Entre las principales recomendaciones se encuentran:

• Buscar sombra, especialmente alrededor del mediodía.

• Utilizar ropa que proteja la piel.

• Usar sombrero.

• Proteger los ojos con anteojos de sol adecuados.

• Aplicar protector solar de amplio espectro en las zonas de piel que quedan expuestas.

La OMS señala que la exposición excesiva a la radiación ultravioleta es uno de los principales factores relacionados con el cáncer de piel.

🚶‍♂️ Una buena época para volver a moverse

Los días más largos pueden ser una buena oportunidad para incorporar más actividad física a la rutina.

La OMS recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o 75 minutos de actividad intensa. También recomienda realizar actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana.

No es necesario comenzar con ejercicios exigentes. Caminar, andar en bicicleta, bailar o realizar actividades recreativas también pueden formar parte de una vida físicamente activa.

Además, la OMS advierte que la falta de actividad física está relacionada con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.

💧 Mantener una buena hidratación

Con el aumento de las temperaturas y de la actividad física, es importante prestar atención a la ingesta de líquidos.

La necesidad de agua no es idéntica para todas las personas: depende, entre otros factores, de la temperatura, la actividad física y las características individuales. Una buena práctica es beber regularmente y aumentar la atención a la hidratación cuando se realiza ejercicio o se permanece mucho tiempo al aire libre.

🥗 Aprovechar la primavera para mejorar la alimentación

La llegada de la nueva estación también puede ser una oportunidad para revisar los hábitos alimentarios.

Una alimentación saludable debe priorizar una variedad de alimentos, incluyendo frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y fuentes adecuadas de proteínas, mientras se limita el consumo excesivo de productos con alto contenido de azúcares, grasas poco saludables y sal.

No se trata de hacer dietas extremas por la llegada de la primavera, sino de construir hábitos que puedan mantenerse durante todo el año.

💉 Revisar las vacunas

La primavera también puede ser un buen momento para comprobar si las vacunas están al día, de acuerdo con la edad, las condiciones personales y las recomendaciones sanitarias vigentes.

La OMS destaca que la inmunización previene enfermedades y evita millones de muertes cada año a nivel mundial.

Ante dudas sobre qué vacunas corresponden en cada caso, lo adecuado es consultar con un profesional de la salud o con el centro de vacunación correspondiente.

😴 Dormir bien también forma parte del cuidado

Los cambios de horarios, más actividades sociales y una mayor exposición a pantallas pueden alterar las rutinas de descanso.

Mantener horarios relativamente regulares para acostarse y levantarse, reducir las pantallas antes de dormir y procurar un ambiente adecuado para el descanso son medidas sencillas que pueden ayudar a mantener una buena rutina de sueño.

🌸 Primavera: más vida al aire libre, pero con prevención

La primavera no requiere cuidados especiales para todas las personas, pero sí ofrece una buena oportunidad para retomar la actividad física, mejorar la alimentación, disfrutar del aire libre y revisar hábitos de salud.

La clave está en hacerlo progresivamente y prestar especial atención a la exposición solar y a las alergias relacionadas con el polen.

Ante síntomas persistentes o que interfieran con las actividades cotidianas, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud.